14Środek dnia, a Ty już zaczynasz ziewać? Co więcej sterta papierów wcale się nie zmniejszyła? Każdy z nas zna ten problem. Jak się pobudzić do pracy poprzez proste czynności i jaki to ma wpływ na naszą produktywność?

Energia a praca – jak dostarczyć sobie zapału do pracy?

Praca umysłowa często wiąże się z monotonią i spadkiem produktywności. Jak temu zaradzić bez chemicznych wspomagaczy i czy to działa? Próbując odpowiedzieć na to pytanie możemy skonstruować listę, która z pewnością pomoże znaleźć najodpowiedniejszy dla Ciebie, sposób na zmotywowanie siebie do działania.

Skąd czerpać energię do pracy?

Oto 10 sposobów efektywnego pozyskiwania energii:

    1. Zaczynając dzień warto sięgnąć po szklankę ciepłej wody z cytryną. Ta czynność nie tylko obudzi Twój organizm, ale również wzbudzi działanie układu trawiennego;
    2. Jeszcze przed pracą, oczywiście jeśli masz wystarczająco czasu, warto zadbać o ruch. Drobna gimnastyka czy szybki jogging, uwolnią wystarczająco dużo adrenaliny, by zapewnić ci energię przez cały dzień pracy;
    3. Kawa lub yerba – są to napoje zwiększające energię. Jeśli wyjątkowo czujesz się zaspany i nie masz chęci do niczego, zwłaszcza do pracy, sięgnij po kawę. Nie tylko zmniejszy uczucie zmęczenia, ale, dzięki kofeinie, dodaj potrzebnej energii. Natomiast yerba mate jest bardziej naturalnym energetykiem, również dobrze pobudzającym;
    4. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem dnia. Nie ma nic gorszego niż brak czasu na zjedzenie go. Jeśli zawsze rano jesteś zabiegany i w ostatniej chwili wychodzisz z domu, warto już poprzedniego dnia przygotować sobie posiłek tak, by móc zjeść go nawet w pracy;
    5. Świeże powietrze, zwłaszcza zimne, doskonale przeciwdziała znużeniu i budzi. Dotlenienie mózgu również pozwala mu na efektywniejszą wydajność w trakcie pracy;
    6. Drzemka, tzw. power nap, jest doskonałą alternatywą dla kawy. Jest to rozwiązanie niekonieczne polecane w pracy, szef może nie zrozumieć, że właśnie czerpiesz energię do pracy. Natomiast jeśli pracujesz zdalnie w domu, masz taką możliwość. Krótkie drzemki, po około 5-15 minut dostarczają natychmiastowych pokładów energii. W badaniach naukowych wykazano, że drzemki znacznie poprawiają wydajność, nastrój oraz czujność. Wyniki pokazały również, że większą dawkę energii dostarcza taka drzemka niż kofeina;
    7. Przerwa w czasie pracy – nie ma nic bardziej ożywiającego niż przerwa w pracy. Takie oderwanie się jest bardzo potrzebne zwłaszcza przy pracy wymagającej dużego skupienia i wysiłku umysłowego. Szybki spacer po firmie czy rozmowa ze współpracownikami, z pewnością zwiększą Twoją produktywność a co za tym idzie efektywność wykonywanej pracy;
    8. Energia do pracy czasami pojawia się samoistnie, a czasami trzeba jej dopomóc. Dobrym rozwiązaniem są owoce w pracy. Są one doskonałym źródłem energii i potrzebnych witamin;

      Owoce dostarczające energii do pracy
      Źródło: Pixabay.com
    9. Od owoców lepsze są tylko bakalie. Orzechy wpływają na koncentrację, pracę mózgu, układu krwionośnego i przewodu pokarmowego. Dodatkowo są znakomitym źródłem witamin takich jak selen, magnez, potas czy fosfor;
    10. Bardzo ważnym sposobem na zyskanie energii jest właściwa dieta. Wyżej wymienione owoce odgrywają tu kluczową rolę. Warto zaopatrzyć się w ich najzdrowszą wersję, czyli sadzonki. Jeśli nie masz gdzie posadzić drzewka owocowego, dobrą alternatywą będzie zakup miniaturek, które znakomicie wpasują się w przestrzeń mieszkania, przy tym równie dobrze wyglądając. Szeroką ofertę takich roślin znajdziesz w sklepie internetowym https://www.podkarpackiesady.pl/. Od miniaturek po pełnowymiarowe sadzonki, wszystko co tylko sobie zamarzysz.

Warto sobie pomóc!

Powyższe sposoby są tylko namiastką możliwości, na dostarczenie energii niezbędnej do pracy. Warto samemu wypracować sobie kilka działań, które zapewnią Ci większą produktywność, kreatywność i efekty. Głównymi i podstawowymi zasadami są: ruch, sen i aktywność fizyczna. Jeśli ciężko Ci wdrożyć wszystkie trzy, zacznij od jednego. Z czasem dołącz pozostałe dwa, a zobaczysz jak ogromny wpływ ma to na Twoje samopoczucie i poziom życiowej energii.

Źródła:

  • Bedawy R., Ahmed A., Managing Human Energy at the Workplace: A Case Study of a Public Organization in Egypt, Journal of Business and Economics, 6. 1750-1761. 10.15341/jbe(2155-7950)/10.06.2015/010, 2015.
  • Lack L., Lovato N., The effects of napping on cognitive functioning, Article in: Progress in brain research, December 2010. DOI: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9, Source: PubMed.
  • Mednick, S., Cai, D., Kanady, J., Drummond, S., Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo onverbal, motor and perceptual memory, Behavioural Brain Research,193,79–86, 2008.
  • Owens B., Baker W., Sumpter, D., Cameron, K., Relational Energy at Work: Implications for Job Engagement and Job Performance, The Journal of Applied Psychology, 101. 1037/apl0000032., 2015.

One Reply to “10 sposobów na dostarczenie energii do pracy”

  1. Dla mnie niezastąpionym pobudzeniem jest świeżo
    zmielona kawka 😀 Wiem, że to nie do końca zdrowe, ale to już chyba nałóg 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.